Коллаген — это белок, отвечающий за упругость, плотность и молодость кожи. 

После 25 лет его синтез постепенно снижается, а под действием внешних и внутренних факторов он разрушается быстрее, чем восстанавливается. 

Ниже — список основных триггеров, подтверждённых исследованиями.


Ультрафиолетовое излучение (UV)

Солнечные лучи повреждают коллагеновые волокна, снижая их синтез и активируя ферменты (MMP), которые расщепляют коллаген. Достаточно 10–20 минут под прямым солнцем без защиты, чтобы запустить этот процесс (Poon et al., 2015).

Рекомендация: ежедневный SPF 30+ даже в пасмурную погоду, шляпы и очки.

Недостаток витамина C, антиоксидантов и белка

Витамин C необходим для синтеза коллагена — он действует как кофактор ферментов пролил- и лизилгидроксилазы. Без него коллагеновая спираль формируется неправильно. Белок — строительный материал, а антиоксиданты защищают фибробласты от окислительного стресса.

Избыточное потребление сахара (гликация)

Избыточный сахар приводит к образованию конечных продуктов гликирования (AGEs), которые накапливаются в коллагене, делают его жёстким и ломким. Это напрямую связано с преждевременным старением кожи (Cao et al., 2020).

Рекомендация: ограничить сахар, особенно в напитках, выпечке, сладких йогуртах.

Курение

Курение снижает микроциркуляцию в коже, повышает активность металлопротеиназ и ускоряет разрушение коллагена. У курящих людей риск глубоких морщин в 2,5–3 раза выше (Knuutinen et al., 2002; Wong & Chew, 2021).

Хронический стресс

Длительное повышение уровня кортизола снижает активность фибробластов и тормозит синтез коллагена. Кроме того, стресс усиливает воспалительные процессы в коже, ухудшая её восстановление (Pujos et al., 2025).

Рекомендация: регулярные техники релаксации: дыхание, медитация, прогулки.

Алкоголь

Регулярное употребление алкоголя (например, 2–3 бокала в день) нарушает кожный барьер, усиливает оксидативный стресс и снижает выработку коллагена.

Рекомендация: ≤1 порция алкоголя в день для женщин (по рекомендациям ВОЗ).

Недостаток сна

Хронический недосып связан с повышенным уровнем кортизола и снижением выработки коллагена. Женщины, которые спят <6 часов в сутки, чаще имеют тусклый цвет лица, сухость и ранние морщины. В своем видео я рассказывала, про это подробно.

На коллаген влияет не столько возраст, сколько образ жизни. Ультрафиолет, курение, избыток сахара и хронический стресс — главные разрушители молодости кожи.